Ces 5 habitudes peuvent vous aider à vivre 10 ans de plus, selon une étude

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Cinq choix de mode de vie sain pourraient prolonger votre vie de plus de 10 ans,selon une nouvelle étude.

Les bonnes habitudes sont reconnaissables – manger sainement , faire de l’exercice régulièrement, boire avec modération , ne pas fumer et maintenir un poids corporel sain – mais l’étude a cherché à quantifier la mesure dans laquelle elles pouvaient affecter la santé et la longévité. Les résultats, publiés dans la revue Circulation , suggèrent que l’adhésion à ces cinq comportements pourrait prolonger l’espérance de vie d’une femme à 14 ans, et celle d’un homme à 12 ans.

Les chercheurs ont analysé les données de deux grandes études de professionnels de la santé aux États-Unis, en utilisant un échantillon de près de 79 000 femmes et plus de 44 300 hommes. Les gens remplissaient tous les deux à quatre ans des questionnaires détaillés sur leur santé et leurs habitudes de vie, les chercheurs surveillant leur adhésion aux cinq comportements mis en évidence par l’étude.

Les personnes étaient considérées comme ayant un régime sain si elles tombaient dans les 40% supérieurs du groupe d’étude, en fonction de leur indice de consommation d’aliments sains ; boire de l’alcool modérément s’ils prenaient un verre ou moins par jour pour les femmes, ou deux verres par jour ou moins pour les hommes; avoir un poids corporel sain si son indice de masse corporelle est tombé entre 18,5 et 24,9; faire de l’exercice régulièrement s’ils sont actifs pendant au moins 30 minutes par jour; et de ne pas fumer s’ils n’avaient jamais pris l’habitude.

Les chercheurs ont suivi le groupe jusqu’à 34 ans. Pendant ce temps, plus de 42 000 personnes sont mortes. Près de 14 000 de ces décès étaient dus au cancer, selon l’étude, et près de 10 700 étaient dus à des maladies cardiovasculaires.

Cependant, ceux qui ont suivi les cinq habitudes saines étaient 74% moins susceptibles de mourir au cours de la période de suivi que ceux qui n’en suivaient aucun. Au-delà de cette réduction générale des risques, ils étaient 82% moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire et 65% moins susceptibles de mourir d’un cancer.

Ces baisses de risque sont en corrélation avec plus de 10 ans de vie supplémentaire , selon le journal – un énorme bond, surtout aux Etats-Unis, où l’espérance de vie est nettement inférieure à celle de beaucoup d’autres pays riches et diminue même modestement .

Les résultats soulignent l’importance d’apporter des changements mineurs mais percutants à votre santé et vos routines quotidiennes – et de suivre les conseils de bien-être que vous entendez depuis des années.

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