Types de méditation: trouvez le style qui vous convient

GettyImages-899959552.jpg

La méditation peut être super pour toi. La recherche montre que la méditation peut aider avec des problèmes de santé mentale, soulager le stress, améliorer votre mémoire, T'aider combattre l'insomnie et améliorer votre sommeilet pratiquement rewire ton cerveau. (Le verdict reste à savoir si la méditation peut également aider vos cheveux à pousser plus vite ou à écraser le patriarcat … personnellement, je ne serais pas surpris s'il le pouvait.)

Mais beaucoup d'entre nous ne sont toujours pas parvenus à intégrer la méditation dans notre vie quotidienne. Selon un Enquête nationale sur les entretiens de santé, le pourcentage d'Américains qui méditaient réellement, ou avaient même essayé de méditer, était d'environ 10% en 2007 – et ce pourcentage n'a augmenté que d'environ 12%. Ce qui soulève la question: pourquoi la plupart d'entre nous ne méditons pas déjà?

Je pense que tout se résume à la personnalisation – ou au manque perçu de celle-ci. Prenons le yoga, par exemple: nous savons tous que c'est bon pour nous, mais nous avons également compris que tout le monde avait sa pratique de yoga préférée. Vous ne recommanderiez pas un cours de yoga chaud à quelqu'un qui n'a pas fait d'exercice depuis des années, tout comme vous ne recommanderiez pas les types de yoga plus lents, tels que le hatha, à ceux qui veulent vraiment s'épancher et se mettre au défi physiquement.

Mais quand il s’agit de méditer, nous avons toujours cette idée «unique» dans nos têtes. Cependant, je suis heureux de signaler que ce n'est pas le cas du tout. Il existe de nombreux types et techniques de méditation. Trouver celui qui vous convient le mieux en ce moment est la première étape vers la réalisation de cette merveilleuse habitude. Et ne t'inquiète pas si votre cerveau ne semble pas s'arrêter tout de suite, cela arrive à tout le monde au début, peu importe votre type de méditation.

Alors, quel est le bon type de méditation pour vous en ce moment?

LE CHOIX DE L'ÉDITEUR

{{displayTitle}}

Si vous luttez avec une pensée positive…

Si des émotions négatives telles que le doute de soi, la tristesse, la jalousie, la colère et l’anxiété ont tendance à vous envahir, vous n’êtes pas le seul. Autant que nous sachions que cette pensée positive est géniale, pour certains d’entre nous, ça ne marche pas toujours. Et lorsque vous êtes dans un mauvais état (pour un certain nombre de raisons), il est pratiquement impossible de passer directement au mode Pollyanna. Quoi est Tout à fait possible, cependant, est de travailler avec ces émotions négatives afin de pouvoir les contrôler – au lieu de l'inverse.

Tu devrais essayer: Une méditation guidée. La minuterie de perspicacité L'application propose des méditations guidées en fonction de vos difficultés actuelles. Que vous ayez besoin d’aide pour accepter une perte, ou pour gérer la douleur, la dépression ou la colère, vous pouvez trouver une séance qui: vous parle littéralement. Assurez-vous simplement que l'enseignant a une voix qui vous apaise. J'aime beaucoup les méditations guidées de Sarah Blondin: "Notre soi en guerre contre notre soi infini"Il s’agit de contrôler la colère, et cela m’a évité de nombreuses explosions furieuses.

Si vous voulez mieux faire de l'exercice …

Comment rester immobile pendant plusieurs minutes va-t-il vous aider avec ce pack de six? Content que tu aies demandé. Bien que l'exercice nous permette de nous rendre présent au début, nous pouvons finir par exécuter nos mouvements au bout d'un moment, ce qui peut engendrer un mécontentement face à votre pratique ou, pire, des blessures. Éteindre votre cerveau pendant (et après) l'exercice aidera à prévenir cela.

Tu devrais essayer: Mindfulness, méditation et yoga. Ashley Elgatian, professeur de yoga et fondatrice de Tyan Yoga Chicago, recommande de combiner la pratique du yoga avec des méditations de pleine conscience, telles que celles trouvées sur le Espace de tête application pour les personnes ayant un esprit actif qui ont du mal à basculer l'interrupteur.

"Lorsque nos esprits sont occupés, nous quittons notre corps et nous perdons simplement dans nos pensées", explique Elgatian. "Cela a un effet sur notre corps physique. Il devient tendu et tendu, ce qui rend la relaxation plus difficile à atteindre. Des routines simples de pleine conscience peuvent nous aider: La pratique de la pleine conscience une fois par jour crée de nouveaux chemins neuronaux." Elgatian croit également que le yoga est un excellent moyen d’entrer dans la méditation. "En yoga, vous êtes attentif à la respiration tout au long de votre pratique, et vous vous attrapez quand vous êtes distrait: vous n'avez pas vraiment le choix, puisque votre tâche est de vous concentrer sur le corps physique.

Si vous voulez juste dormir un peu…

Trois heures du matin et toujours éveillé? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez être lutter contre l'insomnie, mais une chose est sûre: la méditation peut aider. Des études ont montré que la méditation en pleine conscience peut vous aider à évoquer la réponse de relaxation nécessaire pour que vous puissiez enfin dormir comme un bébé.

Tu devrais essayer: le Histoires de sommeil dans l'application Calm. Comme les contes de fées avec lesquels votre grand-mère vous couchait, ceux-ci peuvent vous aider à vous endormir, comme lorsque vous étiez enfant.

Si vous voulez consacrer un peu de temps aux soins personnels …

En vous basant uniquement sur le nom, vous pouvez penser que prendre soin de soi est un acte intrinsèquement égoïste. Mais le stress, la dépression et l’anxiété ne sont pas seulement personnels, ils reflètent la culture dans laquelle nous vivons. Lorsque nous prenons un peu de temps pour prendre soin de nous-mêmes et réfléchir sur l’état du monde qui nous entoure, nous pouvons nous en séparer. messages culturels et cultiver le contentement.

Tu devrais essayer: le Éveiller application de méditation. Awaken travaille à relier les points entre notre état intérieur et le monde extérieur. Pour déconstruire le patriarcat, le racisme et d'autres systèmes d'oppression, il est nécessaire d'examiner la manière dont nous avons intériorisé ses messages sur qui nous sommes.

Si votre travail est en train d'écraser votre âme…

Est-ce vendredi? Est-ce que c'est un jour de paie? Comment cette échéance vous a-t-elle pris au piège?! Même si vous êtes assez chanceux pour aimer véritablement votre travail, la concentration et la motivation ne sont pas toujours faciles à trouver. (Beaucoup de choses.soufflant.sur.l'internet!) Devinez quoi peut réellement aider? Méditation.

Tu devrais essayer: Espace de tête au travail. Ce programme de l'application Headspace aide les organisations à "créer un environnement de travail plus heureux et plus sain" grâce à la méditation. Si votre patron ne souhaite pas en faire une chose, vous pouvez également bénéficier des méditations de Headspace pour la mise au point.

Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de méditer …

Je comprends tout à fait. Je ne semble jamais avoir le temps d’éponger les sols de mon appartement, mais il me semble toujours de trouver le temps de regarder chaque émission de super-héros en CW. Nous trouvons le temps pour les choses que nous aimons et jugons importantes. Comment saurez-vous si vous aimez la méditation si vous pensez que vous êtes toujours trop occupé pour l'essayer? Commencer petit.

Tu devrais essayer: La technique des «16 secondes» de la méditatrice pionnière David Ji. "Commencez par une longue inspiration lente et profonde par le nez, regardez votre respiration entrer lentement en vous et suivez-la au plus profond de votre ventre. Puis retenez votre respiration et observez-la telle qu'elle est dans votre ventre", dit Ji. "Libérez votre souffle et observez-le alors qu'il remonte, par vous et hors de vos narines. Pendant que vous continuez à expirer, surveillez votre souffle pendant que vous le relâchez et l'observez tout le temps pendant qu'il se dissipe dans les airs. In. Hold. Out. Hold. "

Chaque composant prend environ quatre secondes. L’expérience ne dure donc que 16 secondes. Vous pouvez compter en cours de route ou simplement vous soumettre au processus et voir où il vous mène. Seize secondes est tout ce qu'il faut pour pratiquer la présence. Et vous pouvez augmenter doucement votre pratique à environ une minute en le faisant quatre fois ou à cinq minutes en le faisant 20 fois.

"Pratique toute la journée alors que tu es coincé dans la circulation, dans une file d'attente, assis dans la salle de bain, assistant à une réunion ou même prenant une douche", a déclaré Ji. "Il est basé sur l'ancienne technique de respiration consciente popularisée par le Bouddha il y a 2 600 ans. Ce processus éprouvé infulera instantanément toutes les conversations dans votre tête avec un peu de silence. Le tourbillon qui vous entoure ralentit, créant une aura invitante Et la tranquillité à laquelle les autres apprécient de participer. Et comme toutes vos interactions commencent à se dérouler plus lentement, vous recevez des informations plus clairement, vous les traitez de manière plus objective et vous parlez avec plus d'assurance et avec plus de détermination. "

Je vais méditer là-dessus.

Danai est écrivain et rédacteur le jour, boulanger presque végétalien la nuit et chat 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Né à Athènes, en Grèce, Danai a travaillé cinq ans à New York avant de décider de s’installer en Scandinavie et d’apprendre à cultiver des baies et à trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Suivez-la sur Instagram @accidentelscandinavian ou dans la vraie vie dans certaines forêts suédoises.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Faits divers

Homme accusé de la mort d’une fille de 4 ans…

Les procureurs vont demander la condamnation à mort d’un banlieusard de Chicago accusé d’avoir battu à mort une fillette...

Un chirurgien condamné à une amende de 3 000 Dollars…

Le conseil de médecine de la Floride a annoncé qu’un chirurgien de West Palm Beach avait accepté de payer...

Un ancien combattant et son épouse font don de toutes…

Un ancien combattant compatissant et son épouse font don de la quasi-totalité de leurs biens matériels aux pompiers qui...

Cette beauté jaune de la taille d’un œuf est le…

En dépit de ce que leur prix élevé suggère, les diamants ne sont pas rares. Environ 133 millions de carats , soit...

Articles recents

Travis Strikes Again: No More Heroes Review – Bref héroïque

L’absurdité implacable et l’action hyper-stylisée ont été les principes fondamentaux de la Plus de héros séries. Il ne s'est jamais soucié de faire beaucoup de sens et a plutôt...

Chicago West reçoit sa voiture Mercedes comme le premier anniversaire…

Telle mère telle fille! Chicago West vit grand comme maman, et a même une nouvelle voiture flashy pour son 1er anniversaire! C’est la vie somptueuse jusqu’au bout Kim Kardashian...

A découvrir

Découvrez le récit d'un homme contraint de se sous-vendre pour travailler et ne pas se résoudre à vivre aux crochets des aides sociaux pour vivre (Suivre son blog)

illusions-d-optique-video
plages-cachees-newstrotteur
personnes-incroyables-newstrotteur
endroits-mysterieux-newstrotteur
science-inexpliquees-newstrotteur
mystères_jamais-resolues

Actualité