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Les problèmes de sommeil des adolescents peuvent être corrigés en limitant l’utilisation de l’écran pendant une semaine computer tablet teenager night sleep large bigstock 150x150

Dormir Selon une nouvelle étude, les problèmes des adolescents peuvent être résolus en une semaine à peine en limitant leur exposition nocturne à des écrans à lumière bleue sur les téléphones, les tablettes et les ordinateurs.

Des études récentes ont montré qu’une exposition à trop de lumière du soir, en particulier la lumière bleue émise par les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs, peut affecter l’horloge circadienne du cerveau et la production de mélatonine, une hormone du sommeil, entraînant une perturbation du temps et de la qualité du sommeil.

Le manque de sommeil ne provoque pas seulement des symptômes immédiats de fatigue et de manque de concentration, mais peut également augmenter le risque de problèmes de santé plus graves à long terme tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

D’autres études ont suggéré que manque de sommeil liés au temps passé devant l’écran peuvent toucher davantage les enfants et les adolescents que les adultes. Selon des chercheurs de l’Institut néerlandais des neurosciences, de l’UMC d’Amsterdam et de l’Institut national néerlandais de la santé publique et de l’environnement, aucune étude n’a permis de déterminer dans quelle mesure l’exposition réelle affecte le sommeil chez les adolescents à la maison et si elle peut être inversée.

Pour leur étude, les chercheurs ont étudié les effets de l’exposition à la lumière bleue sur les adolescents à la maison.

Ils ont constaté que ceux qui avaient plus de quatre heures par jour de temps passé devant leur écran avaient en moyenne 30 minutes de retard par la suite pour dormir et se réveiller par rapport à ceux qui enregistraient moins d’une heure par jour.

Les chercheurs ont ensuite mené un essai contrôlé randomisé pour évaluer les effets du blocage de la lumière bleue avec des lunettes et l’absence de temps d’écran le soir sur les habitudes de sommeil de 25 utilisateurs fréquents de l’écran.

Le fait de bloquer la lumière bleue avec des lunettes et d’abstinence de dépistage a entraîné des heures de réveil et de réveil 20 minutes plus tôt et une réduction des symptômes rapportés de perte de sommeil chez les participants après seulement une semaine, ont annoncé les chercheurs.

«Les adolescents passent de plus en plus de temps sur des appareils dotés d’écrans et les troubles du sommeil sont fréquents dans ce groupe d’âge», a déclaré le Dr Dirk Jan Stenvers du département d’endocrinologie et du métabolisme de l’UMC d’Amsterdam.

«Nous montrons ici très simplement que ces troubles du sommeil peuvent être facilement résolus en minimisant l’utilisation de l’écran du soir ou de l’exposition à la lumière bleue. Sur la base de nos données, il est probable que les plaintes concernant le sommeil des adolescents et leur retard dans l’endormissement du sommeil sont au moins en partie induits par la lumière bleue des écrans. »

Stenvers a déclaré que les chercheurs se demandaient maintenant si la relation entre la réduction du temps passé devant un écran et l’amélioration du sommeil avait des effets durables, et si les mêmes effets pouvaient être détectés chez l’adulte.

Perturbations de sommeil Commencez par des symptômes mineurs de fatigue et de faible concentration, mais à long terme, nous savons que la perte de sommeil est associée à un risque accru d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques », a-t-il déclaré.

«Si nous pouvons introduire maintenant des mesures simples pour remédier à ce problème, nous pourrons éviter d’autres problèmes de santé dans les années à venir.»

La source: Société européenne d’endocrinologie

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Psychologie

Yoga, exercice de respiration peut soulager la dépression et l’anxiété maintenant et dans les mois à venir

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Diverses études scientifiques ont soutenu la pratique du yoga comme moyen de soulager une dépression et anxiété. Une nouvelle étude de l’École de médecine de l’Université de Boston (BUSM) prouve à présent que le yoga et les exercices de respiration peuvent atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété à court et à long terme.

Les chercheurs ont découvert que le yoga procurait des avantages à chaque séance ainsi que des avantages cumulatifs à plus long terme s’étendant sur trois mois. Les résultats suggèrent que le yoga peut être un traitement complémentaire utile en cas de dépression clinique ou de trouble dépressif majeur.

La recherche apparaît dans le Journal de pratique psychiatrique.

Dans l’étude, un groupe de 30 patients cliniquement déprimés a été divisé au hasard en deux groupes. Les deux groupes ont pratiqué le yoga Iyengar et une respiration cohérente, la seule différence étant le nombre de séances d’instruction et à domicile auxquelles chaque groupe a participé.

En trois mois, le groupe à dose élevée (HDG) a consacré 123 heures aux séances, tandis que le groupe à faible dose (LDG) a passé 87 heures. Les résultats ont montré qu’en un mois, les deux groupes dormir qualité nettement améliorée.

La tranquillité, la positivité, l’épuisement physique et les symptômes d’anxiété et de dépression se sont également nettement améliorés dans les deux groupes, comme l’indiquent plusieurs échelles cliniques validées.

"Pensez-y de cette façon", a déclaré l’auteur correspondant, Chris Streeter, M.D., professeur agrégé de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université de Boston. "Nous donnons médicaments à différentes doses afin de produire leurs effets sur le corps à des degrés divers. Ici, nous avons exploré le même concept, mais nous avons utilisé le yoga. Nous appelons cela une étude de dosage. Les études antérieures sur le yoga et la dépression n’ont pas vraiment approfondi cette question. »

«Fournir des données factuelles est utile pour inciter plus de personnes à essayer le yoga en tant que stratégie pour améliorer leur santé et leur bien-être. Ces données sont cruciales pour les investigations complémentaires sur la neurobiologie sous-jacente qui aideront à élucider «comment» le yoga fonctionne », a déclaré Marisa M. Silveri, Ph.D., collaboratrice de l’étude et co-auteur, neuroscientifique à l’hôpital McLean et professeur agrégé de psychiatrie à Harvard. École de médecine.

La dépression, une maladie qui affecte un adulte sur sept aux États-Unis à un moment de sa vie, est traitée selon diverses modalités, notamment le conseil (en particulier cognitivo-comportemental thérapie) et des médicaments.

Des recherches ont montré que l’association thérapie / médicament avait plus de succès que l’un ou l’autre traitement. Bien que des études avec plus de participants seraient utiles pour approfondir ses avantages, cette petite étude indique qu’ajouter du yoga à la prescription pourrait être utile.

La source: Université de Boston School of Medicine

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Psychologie

Les narcissiques grandioses sont mentalement coriaces et souffrent moins de stress et de dépression

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Une nouvelle recherche révèle que les personnes atteintes de narcissisme grandiose ont une plus grande endurance mentale, un trait qui peut également compenser les symptômes de une dépression. De plus, ils perçoivent moins le stress et sont donc moins susceptibles de voir leur vie comme stressante.

La recherche est une nouvelle approche de l’étude de la personnalité et de la psychopathologie, soulignant qu’il peut exister des aspects positifs du narcissisme grandiose en termes d’impact sociétal potentiel.

"Le narcissisme fait partie de la" tétrade noire "de la personnalité qui inclut également le machiavélisme, la psychopathie et le sadisme", a déclaré le Dr Kostas Papageorgiou, directeur du laboratoire InteRRaCt de la faculté de psychologie de la Queen’s University de Belfast, au Royaume-Uni.

«Le narcissisme a deux dimensions principales: grandiose et vulnérable. Les narcissistes vulnérables sont probablement plus défensifs et considèrent le comportement d’autrui comme hostile, tandis que les narcissistes grandioses ont généralement un sens excessif de l’importance et une préoccupation pour le statut et le pouvoir. "

Si le narcissisme est perçu par beaucoup dans la société comme un trait de personnalité négatif, les recherches de Papageorgiou suggèrent qu’il pourrait avoir des avantages évolutifs.

«Ce travail promeut la diversité et l’inclusion des personnes et des idées en préconisant que les traits sombres, tels que le narcissisme, ne soient pas considérés comme bons ou mauvais, mais comme des produits de l’évolution et des expressions de la nature humaine pouvant être bénéfiques ou néfastes en fonction des circonstances. contexte ", a déclaré Papageorgiou.

«Cette avancée peut aider à réduire la marginalisation des individus qui obtiennent des résultats supérieurs à la moyenne sur les traits sombres. Cela pourrait également faciliter l’élaboration de suggestions fondées sur la recherche sur la meilleure manière de cultiver certaines manifestations de ces traits, tout en décourageant les autres, pour le bien collectif. ”

Papageorgiou a publié deux articles sur le narcissisme et la psychopathologie chez Personnalité et différences individuelles et Psychiatrie européenne.

«Les individus haut placés dans le spectre des traits sombres, tels que le narcissisme, adoptent un comportement risqué, ont une vision supérieure irréaliste d’eux-mêmes, sont trop confiants, font preuve de peu d’empathie pour les autres et ont peu de honte ou de culpabilité», a déclaré Papageorgiou. "Cependant, ce que cette recherche a mis en doute – si le narcissisme, en tant qu’exemple de la tétrade noire, est réellement si socialement toxique, pourquoi persiste-t-il et pourquoi est-il en hausse dans les sociétés modernes?"

Les articles comprennent trois études indépendantes, chacune impliquant plus de 700 adultes au total, et mettent en évidence certains aspects positifs du narcissisme, tels que la résilience face aux symptômes de la psychopathologie.

Une des principales conclusions de la recherche est que le narcissisme grandiose peut augmenter la force mentale et que cela peut aider à compenser les symptômes de la dépression. Et ceux qui ont un score élevé sur le narcissisme grandiose ont un niveau de stress perçu moindre et sont donc moins susceptibles de considérer leur vie comme stressante.

«Les résultats de toutes les études que nous avons menées montrent que le narcissisme grandiose est corrélé à des composantes très positives de l’endurance mentale, telles que la confiance en soi et l’orientation vers un objectif, protégeant contre les symptômes de dépression et le stress ressenti», a déclaré Papageorgiou.

«Cette recherche aide vraiment à expliquer la variation des symptômes de la dépression dans la société – si une personne est plus dure mentalement, elle est susceptible de relever les défis de front, plutôt que de la considérer comme un obstacle."

"Bien que toutes les dimensions du narcissisme ne soient bien sûr pas toutes bonnes, certains aspects peuvent conduire à des résultats positifs."

La source: Université Queen’s de Belfast

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Psychologie

Pour les pompiers de sexe masculin, de bons amis au travail réduisent le stress, mais les femmes qui le soutiennent peuvent l’augmenter

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Les amitiés étroites entre pompiers masculins peuvent réduire leur stress, mais les relations amoureuses avec leur femme peuvent augmenter anxiété pour ceux qui sont constamment confrontés au danger, selon une nouvelle étude de la Baylor University au Texas.

Pour les pompiers – dont 90% sont des hommes -, le désir de protéger les femmes de la prise de conscience des risques et des traumatismes émotionnels de leur travail peut ajouter de l’appréhension à leur fardeau déjà considérable, a déclaré l’auteur principal Mark T. Morman, Ph.D., professeur. des études de communication à la Baylor University.

«Le mandat bien connu des pompiers est de le laisser à la caserne de pompiers», a déclaré Morman.

Les pompiers sont constamment exposés à une longue liste de dangers: exposition à la fumée et à des produits chimiques dangereux, blessures physiques, sauvetage et récupération risqués, événements cardiovasculaires et stress émotionnel intense, a déclaré Morman.

"Non seulement ils traitent avec des personnes pendant l’un des pires jours de leur vie, mais ils doivent également composer avec les blessures et les décès de collègues de travail, ainsi que la menace qui pèse sur leur propre mortalité lorsqu’ils servent le public", a-t-il déclaré.

Comparés à la population générale et à la plupart des autres professions, les pompiers font face à des taux plus élevés de trouble de stress post-traumatique (SSPT), suicide, alcoolisme, une dépression, anxiété dormir troubles du tabac et le tabagisme, et ils sont également plus susceptibles de résister à un soutien en matière de santé mentale, selon des données de la US Fire Administration (USFA), de l’Institut national de la sécurité et de la santé au travail et d’études antérieures.

«Ironiquement, les caractéristiques mêmes – être protecteur, orienté vers l’autre, stoïque et fort – qui entraînent souvent les hommes dans la profession de pompier sont les problèmes mêmes qui empêchent ces hommes de demander de l’aide pour gérer leurs émotions et leur santé mentale», a déclaré Morman. .

Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données de 428 pompiers de 12 services d’incendie du Texas de tailles diverses. Sur l’ensemble des participants, 77% étaient mariés et 14% étaient célibataires. Les mariages allaient d’un mois à 40 ans; la durée de la lutte contre les incendies variait de quatre mois à 41 ans. Les participants ont signalé des amitiés étroites avec un co-pompier allant de deux mois à 45 ans.

Les chercheurs ont constaté que, dans l’ensemble, le fait d’avoir des relations étroites à la caserne des pompiers et à la maison était bénéfique pour la satisfaction globale au travail et la qualité de la vie au travail.

En outre, les chercheurs ont émis l’hypothèse que les pompiers auraient des moyens efficaces de lutter contre le stress s’ils entretenaient de bonnes relations avec leurs collègues et leur conjoint. Cependant, bien qu’ils aient trouvé un soulagement du stress au travail grâce à des amis de travail de grande qualité, il n’en était pas de même pour leur conjoint.

"En un mot," l’effet de mariage "était une surprise", a déclaré Morman.

En général, les personnes à fort soutien émotionnel (conjoint, ami, collègue ou membre de la famille) ont un système immunitaire renforcé, moins de dépression et une espérance de vie plus longue. De plus, les hommes non mariés ont un risque de mortalité accru de 250% par rapport aux hommes mariés.

"Les hommes mariés prennent moins de risques personnels que les hommes célibataires ou divorcés", a déclaré Morman. "Les femmes promeuvent une meilleure réglementation en matière de santé et des comportements préventifs, apportant plus d’entretien au ménage et constituant la principale et parfois la seule source de soutien affectif et social du mari."

Mais les pompiers ont un style de vie atypique. Ils vivent et travaillent ensemble plusieurs jours par semaine dans un environnement masculin et intergénérationnel qui combine vie professionnelle et vie privée: cuisiner, regarder la télévision, jouer à des jeux, dormir, se doucher, nettoyer et entretenir le matériel.

Cette camaraderie côte à côte crée un espace sûr pour l’aide, la confiance et l’empathie, a-t-il déclaré.

«Souvent, dans les amitiés étroites entre hommes, il y a moins de critiques, moins de concurrence, plus de révélation de soi et une meilleure gestion des conflits», a déclaré Morman. "Pour beaucoup d’hommes, se rapporter à des hommes semblables est plus familier, plus confortable et, franchement, plus facile."

Mais quand ils rentrent chez eux, les pompiers peuvent ressentir le besoin de cacher ou de simuler de fausses émotions, voire d’essayer de faire correspondre l’émotion qu’ils ressentent est désirée ou requise par les conjoints qui demandent des informations sur leur travail. On s’attend généralement à ce que les pompiers soient forts et stoïques, mais maintenir son apparence peut être éprouvant sur le plan émotionnel, ce qui peut réduire la satisfaction au travail.

Morman a noté que les recherches futures sur une représentation géographique et ethnique plus large des pompiers seraient utiles.

«Compte tenu de la nature hyper-masculine de la plupart des casernes de pompiers, les chercheurs devraient également étudier le fonctionnement similaire de la qualité des partenaires et des amis pour les pompières», a-t-il déclaré.

Malgré les limites de l’étude, «l’enquête fournit des preuves substantielles à l’appui du plaidoyer en faveur de mariages et de relations de travail plus solides pour ces héros civiques», a déclaré Morman. "Que ce soit au travail ou à la maison, la qualité de la relation a des conséquences."

L’étude est publiée dans le Journal des relations sociales et personnelles.

La source: Université Baylor

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